Besoins quotidiens en magnésium

Le magnésium est un minéral important pour notre organisme qui participe à de nombreuses réactions cellulaires. Il est donc nécessaire de s’assurer d’en prendre la quantité adéquate. Les besoins quotidiens en magnésium varient en fonction de l’âge et du genre.

Âge	Quantité masculine / magnésium	Quantité féminine / magnésium
De 1 à 4 ans	80 mg / jour	80 mg / jour
De 4 à 7 ans	120 mg / jour	120 mg / jour
7–10 ans	170 mg / jour	170 mg / jour
De 10 à 13 ans	230 mg / jour	250 mg / jour
De 13 à 15 ans	310 mg / jour	310 mg / jour
De 15 à 19 ans	400 mg / jour	350 mg / jour
De 19 à 25 ans	400 mg / jour	310 mg / jour
25 +	350 mg / jour	300 mg / jour

Certains facteurs peuvent entraîner une augmentation des besoins en magnésium ; dans ces cas, il est nécessaire de consommer une quantité supérieure à celle indiquée dans des situations normales.

Parmi ces facteurs, on trouve :

Grossesse et allaitement

La quantité de magnésium à consommer pendant la grossesse et l’allaitement est comprise entre 310 et 350 mg par jour. La raison de cette augmentation réside dans les besoins supplémentaires de l’enfant, les besoins accrus de la mère et l’excrétion plus importante de magnésium dans l’urine.

Sport de compétition et effort physique

La pratique d’un sport de compétition ou un effort physique intense entraînent également un besoin accru en magnésium. Le magnésium contribue également au fonctionnement normal du métabolisme musculaire.
De plus, les sportifs perdent des sels minéraux importants, notamment du magnésium, en raison d’une transpiration accrue pendant l’activité physique.
Il est toutefois important que les besoins quotidiens des athlètes soient déterminés individuellement, car chaque sport a un niveau d’intensité différent.

Stress chronique

Le magnésium est également efficace contre l’anxiété. Une situation de stress tend à diminuer les réserves de ce minéral et une réduction excessive provoque des tremblements, de l’insomnie, un manque de concentration et de la constipation.

Alcoolisme chronique

Une consommation excessive d’alcool provoque l’accumulation de toxines qui entravent la bonne filtration du magnésium. En effet, l’alcool altère la fonction rénale et est également responsable de la diminution de ce minéral dans les tissus corporels.

Aliments contenant du magnésium

L’apport en magnésium provient principalement de l’alimentation. Dans ce cas, l’apport en eau est important, car il représente environ 10 % des besoins quotidiens moyens.
Vous trouverez ici les aliments riches en magnésium à intégrer à votre alimentation.